Spinning: queimando até 600 kcal em 45 minutos — mitos e verdades

Spinning: queimando até 600 kcal em 45 minutos — mitos e verdades

Existe uma energia única dentro de uma sala de spinning.
As luzes baixas, a música alta, o instrutor guiando o ritmo e aquela sensação de “eu consigo mais” que surge a cada subida.
Para muitas mulheres, essa modalidade vira o momento do dia em que corpo e mente se alinham — e onde o estresse simplesmente derrete.

E não é só sensação: o spinning é uma das atividades que mais aceleram o metabolismo e promovem emagrecimento rápido, seguro e divertido.

Mas, junto com os benefícios, também surgem mitos.
E hoje vamos desfazer todos eles.

Por que o spinning queima tantas calorias?

O spinning combina:

• intensidades variadas
• alta ativação cardiovascular
• grandes músculos trabalhando ao mesmo tempo
• estímulos de força + resistência

Essa combinação aumenta muito o consumo de oxigênio e eleva o gasto calórico.

É o tipo de treino que continua queimando calorias mesmo após o término — o famoso efeito afterburn.

Muitas mulheres relatam sensação de energia, leveza e até melhora do humor após a aula.

Principais benefícios

✔ Emagrecimento acelerado

Uma sessão pode queimar entre 400 e 600 kcal, dependendo da intensidade.

✔ Glúteos e pernas mais definidos

O mito de “engrossar a perna” é falso.
O spinning tonifica, não hipertrofia de forma excessiva.

✔ Melhora do condicionamento cardiovascular

Ideal para aumentar resistência e saúde do coração.

✔ Corpo mais firme e resistente

Treino completo, sem impacto e com baixo risco de lesões.

✔ Humor elevado

A música e a intensidade liberam endorfinas — alinhando corpo, mente e emoção.

Mitos que precisam ser derrubados

❌ “Spinning deixa as pernas enormes.”

Não. Ele fortalece e define — mas não hipertrofia como musculação com carga alta.

❌ “Spinning é só cardio.”

Errado. Ele trabalha força muscular, core, resistência, mobilidade e coordenação.

❌ “É perigoso para joelhos.”

Com regulagem adequada da bike e orientação correta, é um dos treinos mais seguros.

Dicas para ter o máximo resultado

• ajuste a bike antes de começar
• mantenha uma toalha e água por perto
• comece em intensidade moderada
• use roupas leves e estáveis
• respeite seu tempo de evolução

Em 4 semanas você já sente melhora no condicionamento e leveza no corpo.

EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS

Estudo 1 — Alta queima calórica comprovada

Pesquisas publicadas no Journal of Strength and Conditioning Research mostraram que o indoor cycling aumenta significativamente:

• frequência cardíaca
• gasto energético
• resistência muscular

Confirmando a fama de “queimador de calorias”.

Estudo 2 — Melhora do condicionamento cardiovascular

Estudos no Medicine & Science in Sports & Exercise analisaram mulheres praticando spinning e observaram:

• aumento do VO₂ máximo
• melhora da capacidade pulmonar
• redução do estresse físico

Ou seja: você se torna mais forte por dentro e por fora.

Estudo 3 — Treino seguro e eficiente para mulheres adultas

Pesquisas reforçam que o spinning, quando comparado a outras modalidades, possui baixo impacto, sendo ideal para mulheres com sobrepeso, iniciantes ou com histórico de dor articular.